もう頭痛に悩まないため、マスク着用が頭痛を引き起こす原因と対処法

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はじめに

2021年3月24日の朝日新聞朝刊の「マスク引き金、頭痛に注意」という記事を見て、思わず引き込まれました。わたしはいまだに頭痛が時々おこるからです。


できるだけ頭痛を引き起こさないように注意したところ、だいぶ改善されました。この記事の情報は体験からも頭痛を軽減する上で共感できますので、内容をまとめてお伝えします。

  • マスク着用が頭痛を引き起こす原因
  • この記事で勧められている対処法
  • 個人的に頭痛の予防のために心がけていること

をお伝えします。まずマスク着用が頭痛を引き起こす原因からです。

マスク着用が頭痛を引き起こす原因

マスク着用→片頭痛につながるメカニズム

特に緻密な不織布でできたサージカルマスクを長時間つけていると、呼吸が十分にできず、血中の二酸化炭素濃度が上がり、脳の血管が広がって頭痛が起きます。
特に帰宅後、リラックスした状態になると脳の血管が拡張して頭痛が起きやすくなります。
片頭痛が起きやすい人は、顔や頭に広がっている三叉神経が過敏なため、マスクによる皮膚の刺激が脳に興奮を引き起こして、片頭痛につながります。

個人的コメント

職場で館内作業のため、規則上不織布マスクをして鼻まで覆っています。もちろん通勤電車内でもです。ほぼ全ての人が鼻まできちんと覆うようにマスクをしています。

みんな、えらいなあ。

と思いますが、個人的には人が混み合わないところでは無意識にマスクをアゴにかけて外しています。

だって、ずっとマスクをしているなんて息苦しくてしんどいです。マスクを長時間つけていると呼吸が十分にできていない、と書いていますからあながち間違いではないんだ。

と思いました。
わたしの場合、何かのイレギュラーが生じて脳が興奮した状態になり、それが落ち着いてリラックスすると頭痛が生じます。

 

脳の血管が拡張して刺激しているのですね。

頭痛を引き起こさないためにはそうならないようにする必要があります。いつも慌てず落ち着くことです。

マスク頭痛の対処法

マスク頭痛の対処法を3つにまとめる

下の写真にまとめられています。

  • マスクを浴室に一晩つるすなどして湿らせる
  • マスク着用時にはブドウ糖を含んだ飴をなめる
  • 周囲の人と距離が保てる状況の時には、定期的にマスクを外し、深呼吸を数回する

のどが乾燥すると口内の三叉神経が刺激されるので、とにかくのどを乾燥させないことと、ブドウ糖には、脳の血管を収縮させる効果が期待できるので、時折摂取することで改善されます。

個人的コメント

マスクを湿らせることで乾燥を防げるのであれば、

家を出る時に湿らせたり、外では公共のトイレなどで湿らせることができます。

わたしの場合、意識次第で可能なので面倒ですが、実践します。喉の乾燥を防ぐことは風邪の対策にもなります。

 

喉の予防を続けていたので、微熱が出ても2日で完治

龍角散ののどあめは以前から常備していました。ブドウ糖つまり砂糖が含まれており、脳の血管の収縮に効果があるので、この習慣は継続します。

 

ガムとのど飴をいつも携帯して喉の乾燥と風邪を防ぐ効果を実感できた 

移動中は、血中の二酸化炭素濃度が高まって血管の拡張を防ぐためにも人がいないところでは遠慮なくマスクは外させていただきます。

脳の血管を収縮させるためにコーヒーやお茶を飲む

インスタントコーヒーかレギュラーコーヒーか

わたしは以前からブレンディのインスタントコーヒーを随時飲んでいます。お湯をいちいち沸かすのは面倒なので水筒に熱湯を入れておいて、コップ半分弱くらいずつ作って飲んでいます。

一度にたくさん作っても残ってしまって冷めてしまうのでちょっとずつこまめに注ぎます。冷たい牛乳にもさっと溶ける溶けると書いてあるのですが、味がいまひとつでした。ブラックの方がずっといいです。

 

Blendy stick カフェオレ ちょっと一息に超おすすめの理由3選

 

レギュラーコーヒーは香り高くて美味しいのですが、ちょっと手間ですね、、
水筒に熱湯を入れておくのであれば、電気ポットをそばに置いておく方が便利かもしれませんが、、いまだに購入していません。特に強く理由があるわけではありませんが、詳細は下記の記事でまとめています。

 

熱いコーヒー ヤカンで湯を沸かすか電気ポットを使用するかどっちにする?

 

お茶に少量の砂糖(ブドウ糖)を入れて飲む

このように新聞記事では勧められていましたが、これって美味しいのでしょうか、、ブレンディのコーヒーが一袋あれば、十分賞味期限まで持つのでお茶は購入していないですね。
時々ティーパックをいただくことがあるので、それは飲みますが、ゴミの処理が面倒なので、ブレンディのインスタントコーヒーが便利で経済的だと感じています。

頭痛が起こればバファリンを服用して寝る

上記を実践して改善されたとは言え、頭痛が起きる時は起きます。そんな時はあきらめて、治るまでバファリンを飲んで横になります。

即効性が最も優れているわけではないかもしれませんが、胃に優しいのでおすすめです。

終わりに

不織布マスクを長時間つけていると、血中の二酸化炭素濃度が増えて、血管が拡張して頭痛が生じます。対処法としては

  • マスクを浴室に一晩つるすなどして湿らせる
  • マスク着用時にはブドウ糖を含んだ飴をなめる
  • 周囲の人と距離が保てる状況の時には、定期的にマスクを外し、深呼吸を数回する

が勧められていました。

のどを乾燥させないことと、周期的にマスクを外して呼吸するために何ができるかを考えることが、自分にとってベターな対処法を新たに見いだすポイントになります。

どうしたって頭痛を完全に防ぐことは無理なので、そこはあきらめて自分に合う頭痛薬でも飲んで休息をとるのはどうでしょうか?時間が解決してくれます。

わたしと同じように頭痛にお悩みの方に少しでも助けになれば幸いです。では。

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