深夜2時の激痛…それは「目の酷使」のサインかもしれない
深夜2時、突然の激しい痛みに目が覚める。
それは決まって「片方の目の奥がジーンと痛む」あの感覚ではありませんか？
働き盛りの世代、特に長時間PCやスマホの画面を見続けている方にとって、この夜中の痛みは睡眠を妨げ、翌日のパフォーマンスにも影響を与える深刻な問題です。
私自身（アラフィフ男性・長時間画面使用者）も、何度もこの症状に悩まされてきました。
本記事では、専門家ではないものの、同じ症状を抱える私が長年の実体験からたどり着いた痛みの原因（私見）、そして夜中に痛みに襲われた際に効果的だった即座の対処法、さらには試して良かった市販薬の正直レビューをご紹介します。
「またか…」と不安になっているあなたの不安を少しでも和らげ、快適な眠りを取り戻すヒントになれば幸いです。
※【最重要注意】医療的な助言ではありません
本記事は、私個人の体験に基づく対処法を紹介するものであり、医療的な診断や治療の助言ではありません。
痛みが続く場合、頻度が増している場合、または吐き気や手足のしびれなど他の症状を伴う場合は、自己判断せずに必ず専門医（眼科、頭痛外来など）にご相談ください。
１. 突然の痛みに襲われた夜：私の対処手順
夜中に「またか！」と目が覚めてしまった時、私が行っている具体的な行動を時系列でご紹介します。
🚨 ステップ１：すぐに何かを食べる（胃の保護が最優先）
痛みで目が覚めたのは真夜中（午前2時ごろ）ですが、私は迷わず台所へ向かい、すぐに食べられるもの を口にします。
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なぜ食べるのか？ これから服用する頭痛薬（鎮痛剤）の多くは、胃の粘膜を荒らしてしまう可能性があるからです。「空腹時を避けて服用」と記載されている通り、胃への負担を最小限に抑えることが、継続して対処していく上での鉄則です。
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何を食べるか？ 手間をかけず、すぐにエネルギーになるものなら何でも構いません。私の場合は、手元にあった菓子パン（ドーナツなど）を少しだけ食べます。
💊 ステップ２：頭痛薬を服用する
胃に軽く食べ物を入れたことを確認したら、すぐに頭痛薬を飲みます。
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服用ルールを確認 市販薬は「用法・用量」を守ることが大前提です。私の服用していた薬は「1日2回を限度とし、服用間隔は6時間以上置いてください」とあったため、このルールを遵守します。
⏳ ステップ３：静かに痛みが引くのを待つ
薬を飲んだ後は、無理にすぐに寝ようとせず、リビングなどで静かに座って過ごします。
私の場合は、服用後だいたい1時間ほど経った頃に、目の奥の「ジーンとした激痛」が、鈍痛へと変わり、徐々に和らいでいくのを感じました。
この「痛みが引いていく感覚」を確認できると、精神的にも少し楽になり、その後は安心して再度眠りにつくことができました。
２. 実際に試した市販薬の正直レビュー
私が目の奥の痛みの対処として使用しているのは、一般的に広く知られているアスピリン系の鎮痛剤です。
長年「バファリン」を服用していましたが、ある時、ドラッグストアでよく似たパッケージの小林薬品工業の「バリダイン」を見かけ、試してみることにしました。
| 項目 | バファリン（例） | バリダイン（小林薬品工業） |
| 主な成分 | アスピリン（アセチルサリチル酸）など | アスピリン（アセチルサリチル酸）など |
| 服用間隔 | 6時間以上 | 6時間以上 |
| 価格帯（筆者購入時） | 80錠で1,200円前後 | 80錠で1,000円を切る価格 |
| 効き目（個人の感想） | 安定して効く | バファリンとほぼ同等の効果を感じた |
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バリダインを試した理由 バリダインは、バファリンと成分が類似しており、用法もほぼ同じでありながら、価格が比較的安価でした。効き目も私には十分に感じられ、夜中の痛みの「緊急対処薬」として効果を発揮してくれました。
【ポイント】 薬の効き目には個人差があります。また、胃に優しいとされるアスピリン系の薬でも、空腹時の服用は避けることが重要です。
３. なぜ夜中に痛くなるのか？原因は「目の酷使のツケ」
この症状に悩まされている中で、私なりに「なぜ夜中の決まった時間に痛みが来るのか」を考察しました。
私の体験から結論づける原因は、「長時間、電子画面（iPadやPC）を見すぎていること」に尽きます。
15年以上前は仕事の資料は紙媒体が中心でしたが、現在は電子化され、業務時間の大半が光を発する画面を凝視することになりました。
長時間画面を見るとなぜ夜中に痛みが来るのか？
日中に目を酷使しすぎると、目の周りや奥の筋肉が極度に緊張し、疲労が蓄積します。
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日中：活動している間は、緊張やアドレナリンなどで痛みを一時的に「麻痺」させている状態。
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深夜：体が休止状態に入り、緊張が緩んだり、日中に抑え込まれていた疲労や炎症が表面化したりすることで、「目の奥の痛み」として自覚されるのではないかと推測しています。
つまり、夜中の痛みは、日中の自分の無理な生活習慣の「ツケ」が、睡眠という最もリラックスしたい時間に現れていると言えるでしょう。
４. 【体験談】目の奥の痛みを軽減する！画面を見る時の具体的な工夫
痛みが出たら薬で対処はできますが、根本的にこの症状を減らすには、日中の「目の酷使」を自分でコントロールするしかありません。
ここでは、私が15年以上電子画面を見てきた中で、目の奥の痛みの発生頻度を明らかに減らせたと感じた、具体的な工夫をご紹介します。
１. 画面設定の極意：光量をコントロールする
目の疲労は、光の量とコントラストに大きく左右されます。特に、夜間や部屋が暗い場所で画面を見る場合は要注意です。
💡 画面を「白黒反転」させる
これが私の対策の中で最も効果を感じた方法です。
通常の画面は「白い背景に黒い文字」ですが、これは白い部分から大量の光が放出されている状態です。これを「黒い背景に白い文字」に反転させることで、目に飛び込む光の総量を劇的に減らすことができます。
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PC/Mac: OSのアクセシビリティ設定で「反転カラー」や「ハイコントラスト」機能をオンにする。
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iPad/iPhone: 「設定」「アクセシビリティ」「画面表示とテキストサイズ」から「反転（スマート反転）」をオンにする。（スマート反転は画像の色などを維持しつつ背景だけ反転してくれることが多いです）
🌙 ブルーライト・輝度を徹底的に下げる
「夜間モード」や「Night Shift」機能などを使って、夜になるにつれて画面の色温度を下げ、黄色みがかった温かい色にするのはもちろん、手動で輝度（明るさ）も限界まで下げて使用しましょう。
２. 時間と姿勢の工夫
画面を見続ける時間を物理的に制限し、正しい姿勢を意識することも重要です。
⏳ 1時間ごとの強制休憩（タイマーを活用）
「時間内に終わらせたい」という焦りから、ついついぶっ通しで作業してしまいますが、タイマーを使って「1時間経ったら必ず5分間休む」というルールを徹底しました。
休憩中は目を閉じるか、窓の外の遠くの景色を眺めましょう。
📏 画面との適切な距離を保つ
画面に顔が近づきすぎると、ピント調整機能に負担がかかり、目の周りの筋肉が緊張します。
肘を軽く曲げた状態で画面に手が届かない程度の、40cm以上の距離を意識的に保つようにしましょう。
３. 外出時の光対策も忘れずに
天気の良い日や、光が強い環境下では、知らないうちに目が必要以上に光を浴びています。
🕶️ 眩しい日にはオーバーグラスを使う
眩しさを感じた日は、度なしのオーバーグラス（メガネの上からかけられるサングラス）を使用します。
強い光から目を守ることで、日中の目の疲労蓄積を抑えることができ、結果として夜間の痛みの予防につながります。
まとめ：痛みを抑えつつ、生活習慣を見直そう
夜中の目の奥の痛みは本当につらいものですが、適切な対処法と日中の予防策を知っておくことで、痛みへの不安は大きく軽減できます。
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緊急対処：夜中に目が覚めたら、空腹を避けてすぐに頭痛薬を服用する。
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薬の選択：ご自身に合った、胃に負担の少ない薬（例：バファリン、バリダインなど）を常備する。
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根本対策：日中の画面を見る時間と向き合い、「画面反転」などの具体的な工夫で目の酷使を減らす。
もし、この記事で紹介したような症状でお悩みなら、我慢せずに市販薬を試してみるのも一案ですが、大切なのは「これは体が休んで欲しいと発しているサインだ」と受け止めることです。
❓ Q&A (セルフチェックと注意喚起)
Q1: このような目の奥の痛みは、病院に行った方が良いですか？
A1: はい、痛みが続く場合や、頻度が増している場合は必ず医療機関（眼科や頭痛外来など）を受診してください。特に、吐き気や手足のしびれ、急激な視力低下などを伴う場合は、すぐに受診が必要です。
Q2: 頭痛薬は空腹時に飲んでも大丈夫ですか？
A2: ほとんどの頭痛薬は、胃の粘膜を荒らす可能性があるため、空腹時を避けて服用するよう注意書きがあります。胃への負担を減らすため、必ず菓子パンなどの簡単なものを食べてから服用しましょう。
Q3: 痛みのない時の目のケアでおすすめはありますか？
A3: 私の経験では、目の周りを温めること（ホットタオルなど）や、ブルーライトカットのメガネを使用することが、疲労の軽減に役立っていると感じています。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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