不安なときにそのまま使える！超カジュアル英会話フレーズ集｜友人との日常会話編

「英語で話さなきゃ」と思うと、余計に緊張して言葉が詰まってしまうこと、ありませんか？

実は、ネイティブも不安なときやモヤモヤするときは、難しい単語は使いません。中学生レベルの超シンプルな英語で、素直に今の気持ちを共有しています。

実は今日、私も仕事（ハウスクリーニング）の現場で、リノベーションの遅れからくるトラブルに直面しました。

入居者さんは「このままじゃオープンできない…」と不安でいっぱい。

正直、納得いかない状況もありましたが、交渉してサポートを呼び、全力で綺麗にしたら、最後には入居者さんの表情がパッと明るくなったんです。

どんなに不安な状況でも、「言葉」と「行動」で空気は変えられます。

今回は、そんな「モヤモヤした時」や「現場の緊張を解きたい時」にそのまま使えるフレーズを厳選して紹介します。

I’m not afraid. （大丈夫／もう怖くないよ）

「Afraid」は「恐れる」だけでなく、会話では「ビビる」「不安になる」というニュアンスでよく使われます。それを否定することで「もう吹っ切れたよ」という安心感を伝えられます。

Conversation
- A: Are you still nervous about the big day?
- B: I was at first, but I’m not afraid anymore. （最初は緊張したけど、もう大丈夫だよ。）

When I feel nervous, I ask myself… （緊張したとき、こう自分に聞くんだ）

自分の心の整え方を話すと、相手との距離がぐっと縮まります。

Conversation
- When I feel nervous, I ask myself, “What’s the worst that could happen?” （緊張したら「最悪どうなる？」って自分に聞くんだ。）
- It helps me calm down. （それで落ち着くんだよね。）

I try to think about what I’ve already done. （今までやってきたことを思い出すようにしてる）

「できないこと」ではなく「積み上げてきたこと」に目を向ける、ポジティブなフレーズです。

Conversation
- I try to think about what I’ve already done, not my mistakes. （ミスより、やってきたことを考えるようにしてる。）
- That helps me feel more confident. （そうすると自信が出るから。）

I look at small things around me. （身の回りの小さなものを見るようにしてる）

パニックになりそうなとき、視界にある具体的なものに集中するテクニックは海外でも一般的です。

Conversation
- When my mind is busy, I look at small things around me. （頭がごちゃごちゃするときは、周りの小さな景色を見るんだ。）
- Even simple things help me relax. （些細なことでもリラックスできるよ。）

Things usually work out. （だいたい何とかなるよ）

今日の現場で、私も自分に言い聞かせた言葉です。「Work out」は「うまくいく、解決する」という意味の超便利フレーズ。

Conversation
- Looking back, things usually work out. （振り返ると、だいたい何とかなってるしね。）
- Somehow, it works out in the end. （最後にはどうにかなるもんさ。）

💡 ワンポイント： 状況に納得いかない時こそ「It will work out!（なんとかなる！）」と信じて、今できる最善（私の場合、サポートを呼ぶ交渉など）を尽くすのがコツです。

I’m learning to trust myself more. （自分をもっと信じられるようになりたいんだ）

「信じてる！」と言い切るのが難しいときは、”learning to”（〜できるようになろうとしている）を使うと、等身大の自分を表現できます。

Conversation
- I’m learning to trust myself more these days. （最近、自分を信じる練習中なんだ。）
- You should trust yourself. You’ve got this! （自分を信じて。君ならできるよ！）

It helps when I think about people who supported me. （支えてくれた人を思い出すと、力をもらえるんだ）

「自分一人で抱え込んでいない」と再確認するためのフレーズです。

Conversation
- I’m not doing this alone. （一人でやってるわけじゃないから。）
- That really helps. （それが本当に助けになるんだ。）

How are you dealing with it? （どうやって対処してる？）

自分の話をした後にこの質問を添えるだけで、会話は「悩み相談」から「前向きな情報交換」に変わります。

Conversation
- That sounds stressful. How are you dealing with it? （それは大変だね。どうやって乗り切ってる？）

今日、私が現場で作業を終えたとき、入居者さんの安心した顔を見て改めて思いました。

完璧な状況じゃなくても、今の自分にできることをして、気持ちをシンプルに伝えれば、必ず相手に届きます。

英会話も同じです。

これだけで、心の距離はぐっと縮まります。

ぜひ、今日紹介したフレーズの中から「今の自分にぴったりなもの」を一つ選んで、声に出してみてくださいね。