「共感しすぎる人」が一番疲れる

―― 英語の Empathize が教えてくれる、心の距離の保ち方

誰かがつらそうにしているとき。
悩みを打ち明けてきたとき。

あなたは、相手の気持ちを自分のことのように感じてしまい、
あとから どっと疲れる ことはありませんか。

• 話を聞いただけなのに、気分が沈む
• 相手の問題を、自分の責任のように背負ってしまう
• 「共感できない自分」が冷たい人間に思えてくる

それは、あなたが優しいからです。
そして同時に、共感の仕方が少しだけ深すぎるのかもしれません。

英語には、この状態を的確に表す言葉があります。
Empathize（エンパサイズ）。

今回はこの Empathize を軸に、
本当の共感とは何か、
そして自分をすり減らさない心の距離について考えてみましょう。

1. Empathize の本当の意味

Empathize は、
「相手の気持ちがわかる」という軽い言葉ではありません。

語源は

• em-（中へ）
• pathos（感情・苦しみ）

つまり、

👉 相手の感情の中に入り込む

という意味です。

だからこそ、
Empathize はとても強力で、同時に消耗しやすい。

2. Sympathize との決定的な違い

前回の記事で扱った Sympathize と比べてみましょう。

Sympathize は、
「それは大変だったね」と隣に立つ感覚。

Empathize は、
「その痛み、わかる」と同じ場所に立つ感覚です。

だから Empathize は、
人を深く救う力を持つ一方で、
自分を見失う危険もはらんでいます。

「優しい人」で終わらないために 英語の Sympathize から学ぶ、本当の共感と「同調」のワナ

3. Empathize が「しんどくなる瞬間」

Empathize が問題になるのは、
こんなときです。

• 相手の感情を、自分の感情と区別できなくなる
• 相手が立ち直れないと、自分も苦しくなる
• 「離れたい」と思う自分を責めてしまう

これは冷たさではありません。
境界線が消えているサインです。

共感は本来、
相手を助けるためのもの。
自分を犠牲にするためのものではありません。

4. Empathize を「健全に使う」英語表現

■ 健全な Empathize

I can empathize with how you feel.
（その気持ちはよくわかります）

👉 感情は共有するが、人生までは背負わない。

■ 境界線を引く Empathize

I empathize with you, but this is something you need to decide.
（共感はしますが、決めるのはあなたです）

👉 冷たくない。でも依存も生まれない。

■ 共感しすぎない選択

I understand how hard it is, but I can’t take this on for you.
（大変なのはわかりますが、代わりに背負うことはできません）

👉 これは「拒絶」ではなく、誠実さです。

5. Empathize の先にあるもの：Compassion

Empathize のゴールは、
「一緒に苦しむこと」ではありません。

本来は、その先にある
Compassion（慈しみ・行動する思いやり）
につなげるための通過点です。

• 共感する
• 状況を見極める
• 本当に助けになる行動を選ぶ

Empathize だけで止まると、疲れます。
Compassion に進むと、関係は健全になります。

「何もしない優しさ」は、もうやめる ―英語の Compassion が教えてくれる、本当に人を支える力

まとめ：共感には「深さの調整」が必要

Empathize は、
とても尊い能力です。

でもそれは、
無制限に使うものではありません。

相手の感情に入ることと、
相手の人生を背負うことは違います。

「あなたの気持ちはわかる。
でも、私は私の場所に立っている。」

この距離感を保てたとき、
共感はあなたを消耗させるものではなく、
人を支える力に変わります。

ひとこと締め

共感できる人は強い。
共感しすぎない人は、もっと強い。

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